A quoi servent mes reins ?
Les reins sont des organes qu’on trouve dans le dos ( zone lombaire ). Leur rôle principal est de nettoyer le sang et d’éliminer les déchets du corps dans les urines. Ils fonctionnent comme des filtres.
Qui doit protéger ses reins ?
Les enfants ou adultes qui :
ont une malformation rénale.
ont un seul rein.
sont nés prématurés ou avec un poids à la naissance < 2500g.
prennent des traitements qui peuvent être toxiques pour les reins (néphrotoxiques).
ont des maladies rénales qui donnent une hématurie (sang dans les urines) ou une protéinurie (protéines dans les urines).
ont une insuffisance rénale aigue ou chronique.
ont eu plusieurs infections urinaires avec de la fièvre.
Pourquoi dois-je protéger mes reins ?
Car avec des gestes simples, comme expliqué ci-dessous, tu peux prolonger la vie de tes reins.
Comment protéger mes reins en pratique ?
1. Bien s’hydrater
Pourquoi boire de l’eau ? L’eau aide les reins à bien fonctionner et facilite l’élimination des déchets.
Quelques repères sur la quantité d’eau à boire :
1 à 2 ans : 880 à 960 mL/jour
2 à 3 ans : 1L / jour
4 à 8 ans : 1,3 L/jour
9 à 13 ans : 1,5 à 1,7 L/jour
14 ans et + : 1,6 à 2 L/jour
Quelques astuces :
Utiliser différents contenants : verres colorés, gourdes, pailles …
Aromatiser l’eau avec des morceaux de fruits ou de la menthe.
Répartir l’eau à boire tout au long de la journée.
2. Manger équilibré
Une alimentation équilibrée aide à prévenir :
Le surpoids, qui peut entraîner une hypertension artérielle et abîmer les reins
Le diabète de type 2, qui peut endommager les vaisseaux sanguins des reins
3. Manger des protéines en quantité adaptée à ton âge
Il ne faut pas supprimer les protéines, mais il faut éviter les excès. Les poudres pour sportifs et les barres protéinées sont fortement déconseillées.
Quelques repères, en moyenne
6 mois à 3 ans - 9 à 13g de protéines/jour
4 à 6 ans - 14 à 19g de protéines/jour
7 à 11 ans - 22 à 34g de protéines/jour
12 à 15 ans - 37 à 52g de protéines/jour
15 ans et plus - 46 à 62g de protéines/ jour
4. Manger peu salé
Manger trop salé peut faire monter la tension artérielle ce qui abime les reins.
Quelques repères, en moyenne :
1 an à 3 ans - 0,56g à 1,25g de sel/jour
4 à 6 ans - 0,75g à 1,75g de sel/jour
7 à 10 ans - 1g à 3g de sel/jour
11 à 14 ans - 1,13g à 3,5g de sel/jour
15 ans à 18 ans - 1,25g à 4g de sel/jour
5. Eviter les médicaments qui peuvent être toxiques pour mes reins
Si fièvre ou douleurs, le médicament de première intention à donner est le paracétamol.
À éviter : l’ibuprofène.
Si jamais l’enfant doit recevoir des médicaments, veuillez prévenir les médecins qu’il ne doit pas recevoir des médicaments toxiques pour les reins ( certains antibiotiques ou antiviraux, produits de contraste iodés … ).
6. Pas de tabac
Le tabac contient des substances qui peuvent se déposer dans les filtres des reins et les abîmer.
7. Faire du sport
Pratiquer une activité physique régulièrement est recommandé à tout âge.
Le sport aide à :
Diminuer la tension artérielle.
Prévenir le diabète.
Se sentir mieux.
8. Prévenir les infections urinaires
Pour éviter les infections urinaires :
Bien boire de l’eau.
Aller régulièrement aux toilettes pour faire pipi et bien vider sa vessie.
Il est important de dépister et de bien traiter les infections urinaires, car chaque infection avec de la fièvre peut laisser une cicatrice sur les reins.
Ces cicatrices peuvent diminuer le bon fonctionnement des reins.
En cas de fièvre sans cause retrouvée pendant plus de 2 jours, il faut réaliser un examen d’urine pour vérifier qu’il n’y a pas d’infection urinaire.
Réf. : Flyer la Néphro-protection Juillet 2026